មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកលេង៖ វិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំង

មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកលេង៖ វិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំង

វិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំង មិនមែនមានន័យថាត្រូវទាត់ដោយប្រើកម្លាំងជើងតែប៉ុណ្ណោះទេ។ វាត្រូវការការដាក់ជើងទ្រត្រឹមត្រូវ មុំរាងកាយ ការប៉ះបាល់តំបន់កណ្ដាល និងការបង្វិលត្រគាកឲ្យស៊ីគ្នា។ អ្នកលេងនៅកម្ពុជា និងតំបន់អាស៊ីអាគ្នេយ៍អាចបង្កើនល្បឿនបាល់តាមរយៈលំហាត់ ៣ ផ្នែក៖ បច្ចេកទេស ៥០ ភាគរយ កម្លាំងសាច់ដុំ ៣០ ភាគរយ និងការសម្រេចចិត្ត ២០ ភាគរយ។ គោលការណ៍របស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ និងមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលរបស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ ផ្តោតលើតុល្យភាព និងការប៉ះបាល់ស្អាត មុនពេលបន្ថែមកម្លាំង។ ចម្ងាយ ១៥–២៥ ម៉ែត្រ សមស្របសម្រាប់ហាត់បាល់បាញ់ត្រង់ ខណៈចម្ងាយ ៨–១២ ម៉ែត្រ សមស្របសម្រាប់ហាត់ភាពច្បាស់លាស់។ ចាប់ផ្តើមដោយបន្ថយល្បឿន បង្កើតទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ថែមកម្លាំងបន្តិចម្ដងៗ។

ចំណុចសំខាន់បំផុត៖ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត គឺដាក់ជើងទ្រចំហៀងបាល់ បង្វិលត្រគាកទៅគោលដៅ រក្សាក្បាលនៅលើបាល់ និងប៉ះបាល់ដោយផ្នែកខាងលើនៃជើង។ កុំផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយ ព្រោះបាល់នឹងហោះខ្ពស់។ កុំរត់ចូលលឿនពេក ព្រោះការប៉ះបាល់នឹងបាត់ភាពច្បាស់លាស់។

កំហុសដែលជួបញឹកញាប់ គឺអ្នកលេងគិតថាកម្លាំងស៊ុតកើតពីសាច់ដុំភ្លៅតែប៉ុណ្ណោះ។ តាមការពិត កម្លាំងកើតពីខ្សែចលនាទាំងមូល៖ ជំហានចូល ត្រគាក ភ្លៅ ជង្គង់ កជើង និងការបន្តចលនាបន្ទាប់ពីប៉ះបាល់។ ប្រសិនបើជើងទ្រនៅឆ្ងាយជាង ២០ សង់ទីម៉ែត្រពីបាល់ រាងកាយនឹងបាត់លំនឹង ហើយការបាញ់នឹងខ្សោយ ទោះបីអ្នកមានសាច់ដុំរឹងមាំក៏ដោយ។ មុនហាត់ សូមកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ ដូចជា ជ្រុងខាងស្តាំទាប ឬជ្រុងខាងឆ្វេងខ្ពស់។ ការហាត់ដោយមានគោលដៅ ធ្វើឲ្យទិន្នផលអាចវាស់បានជាងការទាត់បាល់ដោយចៃដន្យ។ មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពស៊ីគ្នារវាងបច្ចេកទេស និងស្ថិតិ មិនមែនសំឡេងបាល់ខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ។

ចង់រៀនគោលការណ៍បន្ថែមមុនចូលលំហាត់មែនទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើអ្នកលេងឃើញអ្វីនៅពេលស៊ុត?

នៅពេលស៊ុត អ្នកលេងគួរមើលទីតាំងអ្នកចាំទី និងចំណុចប៉ះបាល់ មិនគួរមើលគោលដៅតែមួយជាប់រហូតទេ។ ការមើលមុនស៊ុតមួយដង រួចបន្ថយភ្នែកទៅបាល់ ជួយរក្សាភាពច្បាស់លាស់ និងការសម្រេចចិត្តក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការស៊ុតក្នុងការប្រកួតខុសពីការស៊ុតក្នុងការហាត់។ អ្នកលេងត្រូវស្គាល់ចម្ងាយ មុំ និងសម្ពាធពីខ្សែការពារ។ នៅក្នុងការប្រកួត ៩០ នាទី ជំហានរត់ចូលអាចប្រែប្រួលតាមភាពនឿយហត់ ស្មៅសើម និងទីតាំងបាល់។ ដូច្នេះ កុំវាស់សមត្ថភាពតាមចំនួនបាល់ដែលល្បឿនខ្ពស់បំផុតតែប៉ុណ្ណោះ។ កត់ត្រា ៤ ចំណុច៖ ចំនួនស៊ុតចំគោលដៅ ចំនួនបាល់បាត់លំនឹង កម្ពស់បាល់ និងពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់រៀបចំជើង។ ប្រសិនបើស៊ុត ២០ លើក ចំគោលដៅ ១២ លើក ប៉ុន្តែបាល់មានល្បឿនមធ្យម នោះជាមូលដ្ឋានល្អជាងស៊ុត ៥ លើកខ្លាំង ប៉ុន្តែបាត់គោលដៅទាំងអស់។ នេះជាមូលហេតុដែលការវិភាគតាមវីដេអូពី ទីលានបាល់ទាត់ ឬការប្រកួត FIFA World Cup អាចបង្ហាញបញ្ហាដែលភ្នែកមិនសង្កេតឃើញភ្លាមៗ។

មគ្គុទ្ទេសក៍បច្ចេកទេសបាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម

តើអ្វីខ្លះជាចំណុចសំខាន់បំផុតទាំង ៣?

បីចំណុចសំខាន់គឺ ជើងទ្រដែលមានលំនឹង ការប៉ះបាល់នៅតំបន់ត្រឹមត្រូវ និងការបន្តចលនាបន្ទាប់ពីស៊ុត។ ប្រសិនបើខ្វះចំណុចណាមួយ កម្លាំងនឹងបាត់ ឬបាល់នឹងប្តូរទិស។ សម្រាប់អ្នកលេងភាគច្រើន ភាពច្បាស់លាស់គួរត្រូវបានកែលម្អមុនល្បឿនបាល់។

១. ជើងទ្រ និងមុំរាងកាយ

ដាក់ជើងទ្រប្រហែល ១០–១៥ សង់ទីម៉ែត្រពីបាល់ ដោយម្រាមជើងបែរទៅគោលដៅ។ ជង្គង់ជើងទ្រគួរបត់បន្តិច ដើម្បីស្រូបកម្លាំង និងរក្សាលំនឹង។ ប្រសិនបើជើងទ្របែរចេញខាងក្រៅ បាល់អាចបត់ទៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើជើងទ្រនៅខាងក្រោយបាល់ រាងកាយនឹងផ្អៀងទៅក្រោយ ហើយបាល់នឹងឡើងខ្ពស់។

២. តំបន់ប៉ះបាល់

ប៉ះកណ្ដាលបាល់ដោយខ្សែស្បែកជើង ប្រសិនបើចង់បានបាល់ត្រង់ និងលឿន។ ប៉ះផ្នែកខាងក្រោមបន្តិច ប្រសិនបើត្រូវការលើកបាល់ ប៉ុន្តែត្រូវគ្រប់គ្រងមុំកជើងឲ្យបានច្បាស់។ កជើងត្រូវរឹង ម្រាមជើងបែរចុះ និងផ្ទៃប៉ះត្រូវនៅជាប់។ ស្បែកជើងដែលសមនឹងទីលានក៏មានសារៈសំខាន់៖ ស្បែកជើងប៊ូតសម្រាប់ស្មៅធម្មជាតិ មិនគួរប្រើលើកម្រាលរឹង ឬទីលានសិប្បនិម្មិតគ្រប់ប្រភេទទេ។

៣. ការបន្តចលនា

បន្ទាប់ពីប៉ះបាល់ កុំបញ្ឈប់ជើងភ្លាមៗ។ បន្តជើងទៅទិសគោលដៅ ហើយអនុញ្ញាតឲ្យត្រគាកបង្វិលតាម។ ការបន្តចលនាជួយបញ្ជូនថាមពលពីរាងកាយទៅបាល់ និងកាត់បន្ថយការរងរបួសកជើង។ អនុវត្ត ៣ សំណុំ ក្នុងមួយសំណុំ ៨–១០ លើក ដោយសម្រាក ៦០–៩០ វិនាទី។ ទិន្នន័យបែបនេះអាចចូលក្នុងកំណត់ត្រារបស់ មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់ ដើម្បីប្រៀបធៀបការរីកចម្រើនប្រចាំសប្តាហ៍។

សូមពិនិត្យបច្ចេកទេសលម្អិតតាមចំណុចដែលអ្នកកំពុងខ្វះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

តើត្រូវហាត់កម្លាំង និងភាពច្បាស់លាស់យ៉ាងដូចម្តេច?

លំហាត់ល្អបំផុត គឺបញ្ចូលការស៊ុតទៅគោលដៅ ការហាត់ជើងមួយ និងការពង្រឹងត្រគាកជាមួយគ្នា។ ចាប់ផ្តើមដោយបាល់ឈប់នៅចម្ងាយ ៨–១០ ម៉ែត្រ បន្ទាប់មកបន្ថែមការរត់ចូល និងសម្ពាធពេលវេលា។ កុំបង្កើនទាំងចម្ងាយ និងល្បឿនក្នុងថ្ងៃតែមួយ។

កម្មវិធីហាត់ ៤ សប្តាហ៍អាចរៀបចំដូចខាងក្រោម៖

1. សប្តាហ៍ទីមួយ៖ ស៊ុតបាល់ឈប់ ៣០ លើក ដោយផ្តោតលើជើងទ្រ និងទិសបាល់។
2. សប្តាហ៍ទីពីរ៖ បន្ថែមការរត់ចូល ២–៣ ជំហាន និងប្តូរជ្រុងគោលដៅរៀងរាល់ ៥ លើក។
3. សប្តាហ៍ទីបី៖ ទទួលបាល់ពីមិត្តរួមក្រុម រួចស៊ុតក្នុងរយៈពេល ២ វិនាទី។
4. សប្តាហ៍ទីបួន៖ បន្ថែមខ្សែការពារស្រាល និងកំណត់ចំនួនប៉ះបាល់ត្រឹម ២ ដង។

ការពង្រឹងកម្លាំងគួររួមមាន ស្ក្វាត ៣ សំណុំ សំណុំមួយ ៨–១២ លើក លំហាត់លោត ៣ សំណុំ និងលំហាត់សាច់ដុំកណ្ដាល ៣០–៤៥ វិនាទី។ កុំហាត់ស៊ុតខ្លាំងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះសរសៃពួរ និងកជើងត្រូវការពេលស្តារ។ សម្រាប់អ្នកលេងអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំ គួរឲ្យគ្រូបង្វឹកកែទម្រង់មុនបន្ថែមទម្ងន់។ សេចក្តីណែនាំពី មជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាល FIFA និងគោលការណ៍សុវត្ថិភាពរបស់ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិ សុទ្ធតែផ្តោតលើការបង្កើនបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ មិនមែនបង្ខំល្បឿនភ្លាមៗទេ។

តើមានករណីពិសេស និងកំហុសណាខ្លះត្រូវប្រយ័ត្ន?

ករណីពិសេសរួមមានទីលានសើម បាល់មានសម្ពាធមិនត្រឹមត្រូវ ជើងដែលមិនមែនជាជើងពេញចិត្ត និងការស៊ុតក្រោមសម្ពាធ។ បញ្ហាទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យបច្ចេកទេសធម្មតាប្រែប្រួល ដូច្នេះអ្នកលេងត្រូវកែចម្ងាយ ជំហាន និងមុំប៉ះបាល់ មិនមែនបន្ថែមកម្លាំងដោយមិនគិតទេ។

លើទីលានសើម បាល់អាចរអិលលឿនជាងធម្មតា ហើយស្បែកជើងអាចបាត់ការកាន់។ ប្រើជំហានចូលខ្លីជាងមុន រក្សាជង្គង់បត់ និងប៉ះបាល់នៅកណ្ដាល។ ប្រសិនបើបាល់មានសម្ពាធខុស ការប៉ះបាល់នឹងមិនស្មើ ដូច្នេះគួរពិនិត្យតាមស្តង់ដារក្រុមហ៊ុនផលិត មិនគួរវាស់តាមការចុចដោយដៃតែប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសមួយទៀតគឺស៊ុតជើងពេញចិត្តគ្រប់ស្ថានការណ៍។ អ្នកលេងដែលអាចស៊ុតជើងឆ្វេង និងស្តាំបាន ទទួលជម្រើសមុំច្រើនជាង ជាពិសេសពេលអ្នកចាំទីបិទជ្រុងមួយ។ ក្នុងច្បាប់ ក្រុមប្រឹក្សាសមាគមបាល់ទាត់អន្តរជាតិ មានការបញ្ជាក់ថា “គ្រាប់បាល់ត្រូវបានរាប់ នៅពេលបាល់ទាំងមូលឆ្លងផុតខ្សែទីបានដោយស្របច្បាប់”។ ដូច្នេះ កម្លាំងមិនសំខាន់ជាងការដាក់បាល់ឲ្យឆ្លងផុតខ្សែទីទេ។ ជាចំណុចអនុវត្ត ស៊ុតទៅជ្រុងទាបជាមួយល្បឿនមធ្យម ជាញឹកញាប់មានហានិភ័យទាបជាងការបាញ់ខ្ពស់ដោយកម្លាំងអតិបរមា។

កំពុងស្វែងរកវិធីកែតម្រូវស៊ុតតាមស្ថានភាពប្រកួតមែនទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

កំហុសដែលធ្វើឲ្យបាល់ខ្សោយ

• រត់ចូលត្រង់ពេក ហើយមិនបង្កើតមុំសម្រាប់បង្វិលត្រគាក។
• ដាក់ជើងទ្រឆ្ងាយពីបាល់ ឬដាក់នៅខាងក្រោយបាល់។
• បន្ធូរកជើងនៅពេលប៉ះបាល់។
• មើលអ្នកចាំទីយូរពេក រហូតបាត់ចំណុចប៉ះបាល់។
• បន្ថែមចម្ងាយហាត់ មុនពេលគ្រប់គ្រងបាល់ជិតបាន។
• ប្រើស្បែកជើងខុសប្រភេទទីលាន។
• ហាត់ដោយមិនកម្តៅសាច់ដុំ និងមិនសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

លំហាត់បង្កើនកម្លាំងជើង និងល្បឿនបាល់

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ តើវិធីណាមានប្រសិទ្ធភាពជាងគេ?

វិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាព គឺបង្កើតទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុន បន្ទាប់មកបន្ថែមកម្លាំងតាមបន្ទុកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជើងទ្រចម្ងាយ ១០–១៥ សង់ទីម៉ែត្រ កជើងរឹង ក្បាលនៅលើបាល់ និងការបន្តចលនា គឺជាចំណុចស្នូល។ កំណត់ត្រាចំនួនស៊ុតចំគោលដៅក្នុង ២០ លើក ហើយប្រៀបធៀបរៀងរាល់សប្តាហ៍។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះសមស្របទាំងការហាត់ផ្ទាល់ និងការវិភាគការប្រកួតនៅក្នុង មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់។ សូមចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ ៨–១០ ម៉ែត្រ ហើយកុំប្រញាប់បាញ់ពីចម្ងាយ ២៥ ម៉ែត្រ មុនពេលភាពច្បាស់លាស់របស់អ្នកមានស្ថិរភាព។

ចាប់ផ្តើមកំណត់ត្រាលំហាត់របស់អ្នកពីថ្ងៃនេះ ដើម្បីឃើញការរីកចម្រើនជាក់ស្តែង។

ស្វែងយល់បន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើវិធីស៊ុតបាល់ទាត់ឲ្យខ្លាំងមានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ វាមានន័យថាការប្រើបច្ចេកទេសរាងកាយ ដើម្បីបញ្ជូនថាមពលទៅបាល់បានមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាទិសដៅបានច្បាស់។ វាមិនមែនជាការទាត់ដោយកម្លាំងជើងតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរួមមានជើងទ្រ ត្រគាក កជើង និងការបន្តចលនា។ ចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ ៨–១០ ម៉ែត្រ ហើយវាស់ចំនួនបាល់ចំគោលដៅក្នុង ២០ លើក។

សំណួរ៖ តើត្រូវដាក់ជើងទ្រនៅកន្លែងណា ដើម្បីស៊ុតបានខ្លាំង?

ចម្លើយ៖ ដាក់ជើងទ្រប្រហែល ១០–១៥ សង់ទីម៉ែត្រពីបាល់ ដោយម្រាមជើងបែរទៅគោលដៅ។ ជង្គង់ត្រូវបត់បន្តិច ហើយទម្ងន់រាងកាយត្រូវស្ថិតនៅលើជើងទ្រ។ ប្រសិនបើជើងទ្រនៅឆ្ងាយ ឬនៅខាងក្រោយបាល់ អ្នកនឹងបាត់លំនឹង និងបាត់ភាពច្បាស់លាស់។

សំណួរ៖ តើស៊ុតដោយផ្នែកខាងក្នុងជើង ឬខាងលើជើងមួយណាខ្លាំងជាង?

ចម្លើយ៖ ផ្នែកខាងលើជើងផ្តល់ល្បឿនខ្ពស់ជាង ខណៈផ្នែកខាងក្នុងជើងផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ល្អជាង។ ប្រើផ្នែកខាងលើសម្រាប់ការបាញ់ត្រង់ពីចម្ងាយ និងប្រើផ្នែកខាងក្នុងសម្រាប់ការដាក់បាល់ទៅជ្រុង។ អ្នកលេងល្អគួរហាត់ទាំងពីរ ព្រោះស្ថានភាពប្រកួតមិនដូចគ្នារាល់ពេលទេ។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាបាល់ខ្ញុំហោះខ្ពស់ពេលស៊ុត?

ចម្លើយ៖ មូលហេតុធំបំផុតគឺរាងកាយផ្អៀងទៅក្រោយ ឬប៉ះផ្នែកខាងក្រោមបាល់ខ្លាំងពេក។ រក្សាក្បាលនៅលើបាល់ ដាក់ជើងទ្រជិតបាល់ និងប៉ះតំបន់កណ្ដាលដោយកជើងរឹង។ ហាត់បាល់ឈប់ ២០ លើកនៅចម្ងាយ ៨ ម៉ែត្រ មុននឹងបន្ថែមការរត់ចូល។

សំណួរ៖ តើត្រូវហាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហាត់បច្ចេកទេសស៊ុត ២–៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមានថ្ងៃសម្រាករវាងវគ្គ។ ក្នុងមួយវគ្គ អាចស៊ុតគោលដៅ ៣ សំណុំ សំណុំមួយ ៨–១០ លើក ហើយសម្រាក ៦០–៩០ វិនាទី។ ប្រសិនបើមានការឈឺកជើង ជង្គង់ ឬសរសៃពួរ ត្រូវបន្ថយបន្ទុក និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញ។

សំណួរ៖ តើស្បែកជើងបាល់ទាត់មានឥទ្ធិពលលើកម្លាំងស៊ុតដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ មានឥទ្ធិពលលើការកាន់ទីលាន និងភាពជឿជាក់ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសបច្ចេកទេសបានទេ។ ស្បែកជើងសម្រាប់ស្មៅធម្មជាតិ ស្មៅសិប្បនិម្មិត និងទីលានរឹងមានបាតខុសគ្នា ហើយការប្រើខុសអាចធ្វើឲ្យរអិល ឬឈឺជើង។ ជ្រើសរើសតាមទីលាន ពិនិត្យទំហំ និងធានាថាកែងជើងមិនរអិលនៅពេលបង្វិល។